Соблюдаете ли вы диету или нет, одного ограничения в питании недостаточно, чтобы поддерживать ускоренный метаболизм. Необходима физическая нагрузка, и лучше бега спорта для этих целей не найти. Но подходит он не всем: кому-то по медицинским показаниям, кто-то просто его не любит. К счастью, есть немало других форм физической активности, которыми можно заменить бег без потери эффективности.

В таблице ниже приведены данные о более чем 60-ти видах физической активности, среди которой и разнообразные виды спорта, и обычные дела, которые мы делаем с вами каждый день.

В первом столбце указаны данные из расчета веса человека 67 кг. Если ваш вес меньше, сгорает меньше калорий, если вы тяжелее, то вы будете сжигать больше указанного количества.

Чтобы узнать точную цифру, воспользуйтесь показателем из второй колонки. В ней указан расход калорий на полкилограмма веса в час.

В колонках со зведочками — рейтинг занятий относительно аэробного эффекта, развития гибкости, нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Три звездочки — очень хорошо, одна — минимальное воздействие.

Последняя колонка поможет выбрать наиболее подходящий вам вид спорта в зависимости от степени тренированности. 1 — может заниматься человек без подготовки, 3 — необходимы укрепленные мышцы и сердце.

Что интересно, подъем по лестнице обгоняет по количеству затрачиваемых калорий многие виды спорта, а ведь такую активность легко вписать даже в плотный график — просто не забывайте каждый раз, подходя к лифту, что рядом есть отличный тренажер как для бедер, так и для организма в целом.

callories