Нет времени на спортзал и пробежки? Попробуйте упражнение, которым можно заменить полноценный тренировочный комплекс. Всего 5 минут в день, и результат не замедлит себя ждать. Берпи требует минимум времени, но задействует максимум мышц. Активно сжигая калории, вы также разовьете силу и выносливость. Для выполнения берпи не понадобится специальное оборудование – никаких штанг и гантелей, только вы и ваше тело!

Чудо-упражнение бёрпи (бурпи, burpee) родом из кроссфита – вида высокоинтенсивных тренировок, предполагающих выполнение одновременно нескольких движений. Занимаясь таким образом, вы прорабатываете все тело сразу и, как следствие, затрачиваете намного больше энергии за один и тот же отрезок времени.

cover2

Берпи было придумано в ’30-ых годах прошлого века. Его разработали американские ученые в качестве теста для военнослужащих. Сегодня оно входит в программу тренировок для представителей тех профессий, которые обязывают иметь высокую физическую выносливость: пожарные, служащие спецподразделений, профессиональные спортсмены.

107-vse-chto-nuzhno-znat-o-berpi

Так как на выполнение упражнения уходит немного времени, а эффективность у него очень высокая, его полюбили и спортмены-любители, а также те, кто просто хочет иметь красивую фигуру. Буквально за несколько минут вы повышаете тонус мышц всего тела, разгоняете кровь, повышаете выносливость, ускоряете метаболизм и создаете прекрасные условия для жиросжигания в вашем организме.

Perfbody-burpee-steps

Как выполнять берпи?

Техника классического варианта этого упражнения выглядит так:

  • из положения стоя сделайте глубокий присед и упритесь руками в пол
  • в прыжке вытяните ноги назад
  • отожмитесь
  • вернитесь прыжком назад в положение присед
  • подпрыгните наверх так высоко, как только сможете

example

Главная задача при выполнении упражнения – делать его максимально быстро и без пауз, уложив наибольшее количество повторений в отведенный временной промежуток. Его длительность определяется индивидуально, в зависимости от общей физической подготовки спортсмена. Затем делается перерыв на отдых, и снова по кругу.

Соотношение времени выполнения упражнения и отдыха для тех, кто делает берпи впервые, обычно устанавливается такое: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В последствие интервал нагрузки и отдыха можно увеличить до 2-х минут каждый, повторяя подход по 3 раза или больше, если сможете.

  • Аня Змейкова

    Как для меня, так это одно из самых тяжелых упражнений…. но автор статьи полностью ПРАВА! одно из самых эффективных!!!! и что немаловажно — для выполнения бёрпи нужно только желание и ничего больше)

    • Ирина

      Кроме того что это «тяжелое упражнение» для новичков, оно еще и не безопасное — об этом кстати, в статье ни слова. Для тех, кто не занимается физкультурой или спортом (в системе, ежедневно) это упражнение может быть причиной инсульта. А таких индивидов — увы, большинство! В первую очередь, если уж статья РЕКОМЕНДУЕТ это упражнение, надо предупреждать — берпи в полном объеме НЕЛЬЗЯ выполнять тем, кто ведет сидяче-офисный образ жизни, страдает гипертонией, глаукомой, ожирением, диабетом. Для вас это будет убийственное начало. Начните с ходьбы или более щадящих для организма упражнений. перед тем как выполнять это «чудо», вспомните, когда вы последний раз бежали на остановку, и не участился ли у вас пульс, не замелькали мушки в глазах, не заболела ли голова от трехминутного легкого бега… А что же будет, если вы начнете «с великим желанием» выполнять берпи..

      • Аня Змейкова

        Причиной инсульта может быть что угодно… И сколько уже можно предупреждать, что макияж нужно смывать, секс должен быть безопасным, физическая нагрузка по показаниям и т.д.и т.д. и т.д. Я считаю, что статья полностью раскрывает суть упражнения и порядок выполнения. А с чего начинать путь к светлому будущему пусть каждый решает сам, для кого-то это будет пробежка, для кого-то скакалка а для кого-то может и простая диета, чтобы дойти до формы при которой бёрпи можно выполнять.

      • Анна

        Спасибо за предупреждение…