Нет времени на спортзал и пробежки? Попробуйте упражнение, которым можно заменить полноценный тренировочный комплекс. Всего 5 минут в день, и результат не замедлит себя ждать. Берпи требует минимум времени, но задействует максимум мышц. Активно сжигая калории, вы также разовьете силу и выносливость. Для выполнения берпи не понадобится специальное оборудование – никаких штанг и гантелей, только вы и ваше тело!

Чудо-упражнение бёрпи (бурпи, burpee) родом из кроссфита – вида высокоинтенсивных тренировок, предполагающих выполнение одновременно нескольких движений. Занимаясь таким образом, вы прорабатываете все тело сразу и, как следствие, затрачиваете намного больше энергии за один и тот же отрезок времени.

cover2

Берпи было придумано в ’30-ых годах прошлого века. Его разработали американские ученые в качестве теста для военнослужащих. Сегодня оно входит в программу тренировок для представителей тех профессий, которые обязывают иметь высокую физическую выносливость: пожарные, служащие спецподразделений, профессиональные спортсмены.

107-vse-chto-nuzhno-znat-o-berpi

Так как на выполнение упражнения уходит немного времени, а эффективность у него очень высокая, его полюбили и спортмены-любители, а также те, кто просто хочет иметь красивую фигуру. Буквально за несколько минут вы повышаете тонус мышц всего тела, разгоняете кровь, повышаете выносливость, ускоряете метаболизм и создаете прекрасные условия для жиросжигания в вашем организме.

Perfbody-burpee-steps

Как выполнять берпи?

Техника классического варианта этого упражнения выглядит так:

  • из положения стоя сделайте глубокий присед и упритесь руками в пол
  • в прыжке вытяните ноги назад
  • отожмитесь
  • вернитесь прыжком назад в положение присед
  • подпрыгните наверх так высоко, как только сможете

example

Главная задача при выполнении упражнения – делать его максимально быстро и без пауз, уложив наибольшее количество повторений в отведенный временной промежуток. Его длительность определяется индивидуально, в зависимости от общей физической подготовки спортсмена. Затем делается перерыв на отдых, и снова по кругу.

Соотношение времени выполнения упражнения и отдыха для тех, кто делает берпи впервые, обычно устанавливается такое: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В последствие интервал нагрузки и отдыха можно увеличить до 2-х минут каждый, повторяя подход по 3 раза или больше, если сможете.