Бег — один из самых простых и эффективных видов спорта, направленных на сжигание жира. Во время аэробной нагрузки организм активно поглощает кислород, что способствует расщеплению жировых клеток. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, а это значит, вы не только худеете, а и формируете красивую подтянутую фигуру. Знание нескольких секретов поможет достичь вам в этом деле лучших результатов.

В среднем за минуту бега сжигается 10 килокалорий. Но у каждого человека энергозатраты разные – они зависят не только от скорости, а от индекса массы тела, физической подготовки бегуна, температуры окружающей среды и длительности тренировки в целом.

Если ИМТ (индекс массы тела) – масса вашего тела относительно вашего роста превышает норму, калорий тратится больше.

А вот если вы регулярно тренируетесь – хотя бы в зале, расход энергии у вас будет меньше, чем у человека, который дружит со спортом от случая к случаю.

weight-loss-running-stairs-cardio

Увеличить расход калорий можно несколькими способами:

  • бегать с разной скоростью, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
  • во время бега интенсивно махать руками, согнутыми в локтях, по направлению движения тела;
  • бежать, высоко поднимая колени;
  • тренироваться в прохладную погоду – тело будет выделять дополнительное тепло, чтобы согреться;
  • бегать в гору или по пересеченной местности;
  • бегать долго: на протяжении первых 100 метров тратится в два раза меньше калорий, чем на последующем расстоянии, а самый интенсивный расход калорий начинается, когда пульс достигает 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7 км/ч.

Чтобы не навредить организму, важно бегать в специальных беговых кроссовках. Как выбрать, читайте в статье 8 ВАЖНЫХ ФАКТОРОВ ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

running

Если вы только планируете заняться бегом, начинайте с оптимального для вас темпа и дистанции – не стоит в стремлении похудеть побыстрее мучать себя, так как от психологического настроя зависит многое, в том числе, на сколько вас хватит.

Идеальной для похудения, кстати, считается средняя скорость. И не стоит расстраиваться, если вы не можете пока что бегать дольше 10-ти минут – даже этого времени достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, и, если после тренировки вы займетесь какой-либо легкой физической активностью, даже уборкой по дому, вы сожжете больше калорий, чем если бы вы стали это делать в обычном состоянии.

К тому же, начинать нужно с малого. 10-минутная тренировка укрепит мышцы, прокачает сердце, тем самым подготовит ваш организм к забегам на большие дистанции.