Худеете ли вы или просто стремитесь поддерживать стабильный вес, старайтесь избегать больших перерывов между приемами пищи. А чтобы голод не застал вас врасплох и соблазны в виде случайных конфет и булочек не сбили с пути истинного, запаситесь несколькими видами перекусов, позволяющих насытить организм с пользой. Легкие и сытные, соленые и сладкие – в нашей подборке собраны варианты на любой вкус.

Фрукты и ягоды – по расписанию

Фрукты и ягода — отличная альтернатив сладкому. Однако есть их сразу после основного приема пищи не стоит, особенно если в нем присутствовало мясо. Следует выждать 3-4 часа. Иначе в желудке образуется брожение, которое в целом негативно скажется на пищеварении. Зато сами по себе фрукты перевариваются быстро – за 20-30 минут – и насыщают наш организм углеводной энергией, так необходимой в течение рабочего дня.

На пустой желудок хорошо съесть банан. Он обволакивает стенки желудка наподобие овсяной каши, что полезно, если вы склонны к гастриту. Но стоит помнить, что бананы — достаточно калорийные фрукты. К примеру, в половинке банана содержится столько же калорий, сколько в двух киви. Последние, хоть и не такие сладкие, – чемпионы по содержанию кальция.

Доступные яблоки снижают уровень холестерина и очищают сосуды. Минус только в том, что большая часть полезных веществ содержится в кожуре, поэтому перед употреблением их важно тщательно обработать, чтобы избавиться от химикатов, которыми их обрабатывают для долгого хранения. Вымочите в соде и обдайте кипятком.

Эти удобные овощи

450x600_1_f528896554a97e6ad7414082b3a4a96a@450x600_0xd42ee437_16983496961447076007

Мы не предлагаем устраивать на рабочем месте полноценный обед из овощного салата, но заготовленные дома маленькие помидорки черри или чищенная морковь отлично подойдут для перекуса, особенно, когда не хочется сладкого. Овощи менее калорийны, чем фрукты, что важно, если вы считаете каллории – в трех морковках содержится всего 60 каллорий, а чувство сытости останется надолго.

Сухофруты — всегда под рукой

FXR2jIwp7ko

Изюм, курага и финики – также достойный поклонника правильного питания продукт, который с успехом заменяет пироженки. Огромный плюс сухофруктов в том, что они доступны в любое время года и их удобно носить с собой – не нужно переживать, что они раздавятся и перепачкают все в сумке.

Что же касается полезных свойств, их можно перечислять бесконечно. На заметку худеющим и оздоравливающимся отметим: курага способствует сжиганию жира, финики повышают иммунитет, изюм укрепляет нервную систему. Важно только выбирать сухофрукты без добавления сахара, красителей и диоксида серы, которой их обрабатывают для поддержания товарного вида.

Орехи и семечки — в меру

Сытный перекус, дающий много энергии. Но именно поэтому им не стоит увлекаться – орехи и семечки известны своей калорийностью. Если вы знаете, что вам будет сложно остановиться, не кладите на рабочий стол такого перекуса больше, чем может вместить ваша ладонь, — есть опасность «перебрать лишнего». Избегайте также соленых орешков – они будут способствовать задержке жидкости в организме, ну и сладких по понятным причинам.

Сыры — средоточие белка

78746932

Несколько кусочков этого продукта — питательный перекус, богатый белком, кальцием и легко усваиваемыми жирами, от которых почти невозможно поправиться, если не переедать. Лидер по содержанию белка — пармезан. Все хвалебные характеристики относятся, конечно же, только к натуральным сырам, потому выбирая этот вид перекуса, обращайте внимание на то, чтобы в составе были только натуральные ингредиенты.

Диетические батончики — без сахара, пожалуйста!

Gordon_Bell_Shutterstock.com__76121068

Назвать диетическими те батончики, которые в основной своей массе продаются на прилавках супермаркетом, — сложно. Они полны подсластителей и консервантов. Если вы хотите после обеда насладиться чашечкой чая с действительно диетическим батончиком, придется хорошенечко поискать или приготовить его самостоятельно. Овсяные хлопья, орехи, сухофрукты, яйцо (для того чтобы слепить ингредиенты) – это все, что должен содержать ваш фитнес-батончик, чтобы он принес только пользу.

Яблочные чипсы — едим и худеем

С яблочными чипсами ситуация примерно такая же, как и с предыдущим вариантом. Чтобы не съесть лишние жиры, углеводы, а с ними и калории, придется немного повозиться у духовки. Включите ее на 120 градусов, пока она нагревается, нарежьте яблоки, полейте лимонным соком, посыпьте корицей. Поставьте в духовку на 30 минут — и вуаля, источник пектина, способствующего нормализации водно-жирового обмена готов!

Больше рецептов полезных сладостей — в статье СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ: ПОЛЕЗНЫЕ И ДИЕТИЧЕСКИЕ ЛАКОМСТВА БЕЗ САХАРА И МУКИ

Вареное яйцо — компактно и сытно

Быстрый перекус, который насытит организм большим количеством белка и соответственно чувством сытости. При этом абсолютно без вреда для фигуры! Превосходный дуэт с ним составит помидор или огурец, которые, будучи съеденными отдельно, будут слишком быстро перевариваться и заставлять вас чувствовать себя голодными почти моментально!

Мармелад — сладкий секрет красоты

Это лакомство принесет пользу для красоты и здоровья также лишь в случае, если в его составе не будет искусственных красителей, консервантов и подсластителей. Приготовленный на основе желатина и натурального сока, мармелад станет не только диетическим десертом, а и источником коллагена, укрепляющего суставы и разглаживающего морщины.

Кефир — всему голова

cvepb

Отлично приглушает чувство голода, улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Прекрасен в качестве варианта, когда «хочется что-то съесть, но не знаю что». Для разнообразия добавьте перемолотые фрукты и ягоды — модный смузи готов!

 

Не забывайте, что иногда стоит просто выпить стакан воды – и желание что-нибудь съесть пропадет!

Приятного аппетита!